Vaje za križ lahko preženejo bolečino!

Ena izmed težav, s katero se prej ali slej sreča vsak posameznik, je bolečina v križu. V nasprotju s prepričanjem nekaterih bolečine v križu niso le težava starejših – v večini primerov so namreč posledica šibkih hrbtnih mišic. Pa veste, da vam lahko pri tej težavi pomagajo že preproste vaje za križ?

 

Razlogov za bolečine v križu je lahko ogromno, najpogosteje pa je kriv neustrezen življenjski slog. Boleč križ je danes nekaj vsakdanjega – bodisi se pojavi zaradi neustreznih položajev na delovnem mestu, daljše vožnje, neprimernega položaja med spanjem ali pa težava tiči drugje.

 

Čeprav bi v primeru bolečega križa vsi najraje počivali, pa to še ne pomeni nujno, da je to najboljši način za lajšanje bolečin. Različne vaje za križ so namreč najboljši način za lajšanje in preprečevanje bolečin v križu.

 

Pomagajo telovadne vaje za križ

 

Raztezne vaje za križ so tiste, ki jih boš najlažje izvajal, medtem ko si v bolečinah. Hkrati so to tudi vaje, s katerimi bodo bolečine najhitreje olajšane. Poleg razteznih vaj pa je pomemben element okrevanja krepitev hrbtnih mišic. Če so mišice okoli tvoje hrbtenice močne, je verjetnost za poškodbe in bolečino v križu manjša. Poleg tega, da močne mišice dajejo hrbtu boljšo oporo, tudi izboljšajo tvojo držo in gibljivost.

 

Najboljše vaje za križ, ki jih lahko izvajaš, so tiste, ki za sklepe predstavljajo manjši napor. To so na primer plavanje in vadba v vodi, kolesarjenje, hoja, joga in tai-chi. Izogibati pa se je potrebno tistih vaj, ki za sklepe in križ predstavljajo večjo obremenitev ter povzročajo bolečine.

 

Pomembno je, da se pred pričetkom vadbe vedno ustrezno ogreješ in si po koncu vadbe vzameš čas za hlajenje in raztezanje. Z redno vadbo lahko učunkovito olajšaš bolečine, jih odpraviš in preprečiš. Če se tvoje stanje dlje časa ne izboljša oziroma med vajami občutiš močno bolečino, pa ti svetujemo obisk zdravnika.

July 30th, 2018 Posted in Novice

Comments are closed.